Gynecology and Women health - גנקולוגיה ובריאות האישה

 עודף משקל והשמנה בישראל

מאמר

יוני 2005

באמצע החיים (35-55) חלים שינויים בגוף: משקל הגוף נוטה לעלות והמשימה לשמור על משקל הגוף קשה בהרבה. השומן בגיל זה נוטה להצטבר סביב הבטן ופחות באזורי הירכיים.
נקיטת מספר צעדים עשויה למנוע את הצטברות השומן בטרם עת. קילוגרמים עודפים ניתן להשיל באמצעות דיאטה מתאימה ופעילות ספורטיבית.

נתוני שכיחות ההשמנה בישראל מתפרסמים ב- Obesity Reviews Vol 6. Iss 2 -May 2005.

העבודה המתבססת על מדגם של 2782 מתוכם 1371 גברים ו- 1411 נשים בגילאים 25-64 שנים (ממוצע 43 שנים) מצביעה על *BMI ממוצע של 27.1 עם סטיית תקן של 5.5 אצל נשים ו- 26.8 עם סטיית תקן של 3.9 אצל גברים. תהליך ההתבגרות מלווה בעלייה של ה- BMI מעבר לערכים של 25 בשני המינים. שכיחות תופעת משקל עודף (BMI 25.1-29.9 kg m-2) אצל נשים היתה 58.8% ושכיחות ההשמנה (BMI >30 kg m-2) היתה 25.7% בעוד שאצל גברים היתה השכיחות 65.7% ו- 19.9% בהתאמה. כללית ניתן לקבוע שיותר מ- 60% מהאוכלוסיה הבוגרת בישראל סובלת מעודף משקל.

עליית המשקל אצל רוב הנשים חלה בתקופת טרום גיל המעבר. הגורמים העקריים לעלייה במשקל הינם השינוי ברמות האסטרוגן ותהליך ההזדקנות. אך אילו אינם הגורמים היחידים. גורמים נוספים הינם:
הפחתה בפעילות הספורטיבית (נשים בגיל המעבר נוטות להתעמל פחות).
גידול בצריכת המזון.
האטה ניכרת בקצב חילוף החומרים (מטבוליזם). ככל שחילוף החומרים איטי יותר פחות קלוריות נדרשות ליצירת אנרגיה ומסת השרירים קטנה אף היא. מאחר וצריכת הקלוריות של השרירים גבוהה מזו של השומן הרי שככל שמסת השרירים נמוכה יותר שריפת הקלוריות נמוכה בהתאמה.
גנטיקה - לגנטיקה השפעה משמעותית על העלייה במשקל.

עליית משקל בגיל המעבר עלולה לגרום לסיבוכים ולהגדיל את הסיכויים לחריגה ברמות הכולסטרול, עלייה בלחץ הדם, מחלות לב ולסכרת. מחקר המתפרסם ב- Obesity Research 13:2005 מצביע על השפעה ישירה של אימון יומי על רמות האינסולין והלפטין אצל נשים הסובלות מעודף משקל או השמנה. המחקר בחן במשך 12 חודשים השפעת אימון יומי (45 דקות, 5 ימים בשבוע) על נשים הסובלות מעודף משקל והשמנה (BMI>25)בגילאים 50-75. אצל הנשים שהתעמלו אובחנה ירידה של 4% ברמת האינסולין וירידה של 7% ברמת הלפטין לעומת עלייה של 12% ברמת האינסולין ויציבות ברמת הלפטין אצל נשים שלא התעמלו. נתוני המחקר מוכיחים ששינוי אורך החיים אצל נשים בגיל המעבר ובתקופה שאחריה עשוי לתרום להפחתת הסיכון ללקות בסכרת ומחלות לב.


צעדים למניעת העלייה במשקל.

תזונה בריאה
דיאטה מאוזנת עשירה בפירות וירקות תקטין משמעותית את ההזנה הקלורית ותסייע לירידה במשקל. מצב של הרעבה עצמית אינו מומלץ כמובן. מאחר והמטבוליזם פחוּת בשלב זה, יש להקטין את ההזנה הקלורית היומית בערך ב- 200-400 . ניתן להשיג זאת ללא מאמץ מיוחד בתנאי שמקפידים על קיום ארוחות מסודרות ובכמות מספקת להשביע את הרעב ולא מעבר לכך.

פעילות ספורטיבית
חצי שעה יומית של פעילות אירובית כגון: הליכה, שחיה, רכיבה על אופנים, ריצה, ריקוד, טיפוס מדרגות ועוד תורמת להפחתת הסיכון למחלות לב, שיפור מאזן השומנים בדם (עלייה בריכוז הכולסטרול "הטוב" (HDL) והפחתת ריכוז הכולסטרול "הרע" (LDL)), הקטנת הסיכון לשבץ, לחץ דם, סוגים שונים של סרטן (שד, פרוסטטה, המעי), סכרת ושיפעול המערכת החיסונית למלחמה בזיהומים.
התעמלות אירובית מגבירה את קצב חילוף החומרים ומסייעת בשריפת השומן. הגדלת מסת השרירים באמצעות שילוב של תרגילי כוח, תשפר אף היא את קצב חילוף החומרים ואת חוזק העצמות.

* BMI - על מנת לאבחן תקינות משקל הגוף, משתמשים במדד/ אינדקס: BMI המבוסס על היחס בין משקל הגוף מחולק לגובה בריבוע.

מדד למשקל תקין BMI 20 -> 25
עודף משקל BMI 25 -> 30
עודף משקל חולני BMI 30 -> 40
עודף משקל קיצוני BMI 40




 
הסקר של הכתבה
מהו ה- BMI שלך ?? (השתמשו במחשבון ה- BMI בשוליים הימניים)

פחות מ- 20
20-25
25-30
30-40
יותר מ- 40


[ תוצאות | משאלים ]

הצבעות 281
אפשרויות

 גירסה להדפסה גירסה להדפסה

 שלח עמוד זה לחבר שלח עמוד זה לחבר

 
תפריט
פורום גינקולוגיה ובריאות האשה

רופא נשים
בדיקה במחזור
פרימולט נור
פרימולט נור
גלולות יחד עם רוקסו 150 מג ופרוביוטיקה
האם אפשר לקבל מחזור כשאת בהריון
הריון
קצת לחוצה
דימום או מחזור
HERPES HSV 1+2 IgM
צפוויט או ציפרודקס בתחילת הריון
צפוויט או ציפרודקס בתחילת הריון
מחזור לא סדיר אחרי אורגזמה??
אקטרופין
איחור במחזור לאחר הוצאת מירנה
הרשמה לאתר
אפשרויות נוספות
פורומים
שאלות לרופאים באתר
גלריית תמונות
שאלות נפוצות
אתרים מומלצים
משוב
המלץ לחבר
סקר
האם חזרת למשקל גופך שלפני ההריון?

חזרתי למשקלי שלפני ההריון
משקלי גבוה ב- 2-5 ק"ג ממשקלי לפני ההריון
משקלי גבוה ב- 6-10 ק"ג ממשקלי לפני ההריון
משקלי גבוה מ-10 ק"ג ממשקלי לפני ההריון
משקלי לאחר הלידה נמוך ממשקלי לפני ההריון




הצבעות 2295
מחשבון BMI

משקל (ק"ג)

גובה (ס"מ) 


BMI

מדד מסת הגוף
(Body Mass Index) מודד את היחס בין משקל הגוף לגובה.
קטגוריה שלך:

גלריית תמונות

גלריית תמונות
הוסף למועדפים
קבע את גינקולוגיה ובריאות האישה כדף הבית

הוסף את גינקולוגיה ובריאות האישה למועדפים


(Commercial License / Authorization)  כל הזכויות שמורות גינקולוגיה ובריאות האשה ©